发表日期:2024-11-04 14:00 文章编辑:蓝蓝 浏览次数:111
1.
对于刚开始练习胯下运球的篮球新手，应该先熟悉一下球性，先学会控制住篮球的行进方向。所以先做一个基础的绕球训练。先从右腿开始，右腿向前迈开，原后拿球围绕着右腿，做绕圈的动作。50下为一组，共3组。
2.
练完右腿，同样的动作，换到左腿这边，先迈开左腿在前，然后手拿住篮球，围绕着左腿做绕圈圈的动作，保证中间不要掉球，同样是50下为一组，共3组。
3.
练完胯下绕球，接着连下单腿胯下拨球，这个动作也是围绕着单腿在胯下转圈圈，但和步骤一不同的是，原地单腿胯下拨球需要用手将篮球接触地面，进行拨动篮球绕腿转圈圈，而不是手拿住转圈圈。同样是左、右腿各在前，各练习50下为一组，共3组。
胯下运球的步骤如下：、
1.先降低重心，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球。
2.靠手腕的力量发力，单手在身体前左右运球。同时，在身体的一侧前后运球时，要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出.只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。
3.左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。
4.练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。
5.练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，
绕八字，胯下运球要想练得好，八字球性练习少不了。
作为教练员或者篮球爱好者，我们知道胯下运球对于一个球员来说是非常重要的基本技巧之一。尤其对于在高中阶段的球员来说，掌握胯下运球技术不仅可以提高球队的整体实力，还有助于球员个人的技术进步。然而，在实际的教学中，我们常常会面临一些困惑和问题，下面就高中胯下运球教学这一话题进行一些反思和探讨。
在高中胯下运球教学中，很多教练员往往只注重基本动作的教学，而忽视了教学方法的多样性和个性化。这样的教学方法可能会导致球员们的兴趣和积极性下降，影响他们对技术的学习和应用。
因此，我们在教学中应该注重灵活运用不同的教学方法，针对不同类型的学生采取不同的教学策略。比如，对于一些对胯下运球技术较为熟悉的学生，可以采用挑战和竞争的方式来激发他们的学习兴趣；而对于一些初学者，可以从简单到复杂地进行渐进式教学，帮助他们逐步掌握技术。
此外，我们还可以结合多媒体技术和互联网资源，运用视频、图像等形式进行教学，让学生们更直观地理解和学习胯下运球技术。同时，我们也要重视个体差异，理解每个学生的学习特点和需求，因材施教，帮助他们充分发挥自己的潜力。
在高中胯下运球教学中，部分教练员过于关注练习内容的复杂性，而忽视了基本动作和基本功的训练。胯下运球作为一项基本技术，其基本动作的稳固性和熟练度是非常重要的。
因此，在教学中，我们应该注重基本动作的训练，帮助学生们掌握正确的动作要领和技术细节。通过反复的基本动作练习，可以提高学生们的技术基础，为他们后续的技术进阶打下坚实的基础。
此外，我们还可以结合其他技术和战术训练，将胯下运球技术与实际比赛场景结合起来，让学生们在练习中能够更好地应用所学技术。通过练习内容的设置，既能够提高学生们的技术水平，又能够培养他们的应变能力和团队合作意识。
在高中胯下运球教学中，我们还应该重视学生们的心理因素。胯下运球需要较高的集中力和自信心，而一些学生可能会面临自信心不足、焦虑等问题。
因此，在教学中，我们需要通过鼓励和正向激励来提高学生们的自信心，帮助他们积极面对困难和挑战。同时，我们也应该注重培养学生们的专注力和耐心，通过一些专门的心理训练和技巧来帮助他们提高心理素质。
此外，我们还可以组织一些小组活动和比赛，让学生们在交流和竞争中相互学习和进步，增强他们的团队意识和合作能力。通过这样的活动，能够帮助学生们更好地调节情绪，建立积极的心态，从而更好地应对篮球比赛中的各种压力和挑战。
除了上述问题，高中胯下运球教学还应该注重学生综合能力的培养。篮球作为一项团体运动，除了单一的技术要求外，还需要学生们具备一定的身体素质、协调能力和战术意识。
因此，在教学中，除了注重胯下运球技术的训练外，我们还应该注重学生们的身体素质和基本功的培养。通过综合性的体能训练和基本功的练习，可以提高学生们的身体素质和协调能力，为他们的篮球技术提供更好的支持。
同时，我们还应该注重学生们的战术意识和团队合作能力的培养。通过战术训练和实际比赛的模拟，可以帮助学生们更好地理解篮球比赛中的战术要求，培养他们的应变能力和合作精神。
综上所述，高中胯下运球教学不仅仅是单一技术的训练，还需要注重教学方法、练习内容、心理因素和综合能力的培养。只有在这些方面都得到充分考虑和配套推进的情况下，才能够真正提高学生们的胯下运球水平和综合篮球素质。
步骤1：开始最基本的体前换手运球，运球时手指基本是垂直于地面的。
运球姿势五要素：屈膝、马步、弯腰、直背、抬头。
步骤2：动作1熟练之后，向前跨一步，开始运球，技术动作和体前换手运球一样，只是落球点变为腿下方了，运球容易打到自己腿的特别要注意这点（落球太早导致落球点偏移）。
步骤3：单腿连续伸缩做胯下，越快越好，这时因为动作幅度小，发力主要靠手腕和手指。
步骤4：重心逐渐升高，幅度也逐渐变大，运球时注意发力，要随着幅度的变大逐渐变大（和背后运球方法一样）
步骤5：单腿胯下熟练之后，开始交叉胯下练习，下盘一定要稳。
步骤6：这个时候原地动作练完，开始要动起来了，虽然是原地动但难度已经上来了，注意因为运球幅度增大了，所以发力主要靠手腕手臂了。
步骤7：原地动作之后，秉着由低到高的原则，我们要降低重心完成这个动作，这动作是职业赛场出现过多次了，发力主要靠手腕手指。
步骤8：最后就是跑动起来的胯下运球，注意运球时落球点和步伐的配合，练习的时候要慢慢来要把球拿稳了再往下运。速度起来之后做动作时记得提前预估减速。
我们可以进行8字运球，开始的时候如果不太熟练可以运一次球把球抱住，然后再进行运球，熟悉以后就可以进行连续胯下8字运球。
在进行胯下的时候身子尽量可以倾斜到你运球的一方，在运球的过程中眼睛要目视前方，不能盯着球看，因为在真正比赛的时候，你需要观察防守球员的脚步，判断那一边可以很好的突破。
胯下运球需要很好的球性，增加进攻方突破进攻的手段，动作要领掌握需要做最基本的运球锻炼，增加自己动作的磨合，最重要的要领是胯下运球需要运球前有侵略性，给对手最大的威胁感
胯下运球需要很好的球性，增加进攻方突破进攻的手段，动作要领掌握需要做最基本的运球锻炼，增加自己动作的磨合，最重要的要领是胯下运球需要运球前有侵略性，给对手最大的威胁感
篮球有跨下运球。一是帅，二是避免防守队员抢断。
连续胯下运球的要领 掌握好基本姿势 胯下运球的前提是摆好姿势，两腿要一前一后的分开。身体稍稍蹲下，差不多和半蹲的一样。上身要挺直，不要低头。 把握好篮球的落点 胯下运球时篮球的落点要合适，应该在大腿的正下方，偏离这个位置容易让篮球或者砸到腿上，或者跑到一边去了，容易发生失误。 拍球通过胯下要力度均匀 胯下运球时，力度要均匀一些，不能用劲过猛，否则容易把球打飞。适当的力度最好，练好之后再加快速度，刚开始练习不能着急。 胯下运球避免手托球 在胯下运球时，左右手要来回倒球，如果平常的习惯不好，一只手容易把篮球托起，只要手心朝上就是托球违例了。所以拍球手掌一定要向下。
显然问这个问题说明运球基本功还不行，先把正面最基本的运球掌握好，能做到左右手分别运球随意走动不用看球，变向走不掉球，身体姿态协调轻松，进一步加速，跑着运。左右手配合做变向运球。转身运球。再尝试原地背后运球一次，不掉球，再来回运。重心放低。胯下运球也要低重心，球从地面弹起不过膝盖就接球运。运球用点力，使得球弹起接触手掌时在空中有个停顿，方便实战出球。眼睛不要看球，平视前方观察形势。以上每一个要领都要花好多天来练习强化，并不是一蹴而就的。一点个人体会，不周全。
