发表日期:2024-09-20 10:53 文章编辑:蓝蓝 浏览次数:210
希望大家在收藏的时候，别忘了点赞、点赞、点赞，谢谢大家。每次收藏过千、点赞寥寥无几
当然~当然~当然~绝大多是女生对健身的理解就是减肥，对健身的需求也是减肥。虽然小编老师不赞成这种态度，但是我可以负责任的告诉你，我的计划可以满足你这个需求，同时还会给你意外的惊喜，不过前提是，你踏踏实实跟我练，别偷懒，别比比
训练人群：
以减脂塑形为目的的女性健身小白
训练目的：
1.养成运动健身习惯
2.建立基本体能储备
3.学习技术动作
训练频率：
每周三天
训练内容：
有氧训练：
（以下四选一）
1.跑步机登山走：跑步机坡度上调10°，以4的速度热身5分钟，以6的速度进一步热身5分钟，用8的速度持续快走40分钟，中间可以穿插6或10的速度进行调整或加速。最后以4的速度放松10分钟，然后结束。
2.椭圆机：30/60分钟
3.自行车：30/60分钟
4.游泳：30/60分钟
（234均可参照1进行变速调整；30分钟小有氧练习安排参照1同比例缩小即可）
力量训练：
1.徒手深蹲，3组，每组10次——学习技术动作
2.徒手剪蹲，3组，每组10次——学习技术动作
3.猫式运动，3组，每组每侧10次——强化核心与姿势控制
4.俯卧挺身，3组，每组30秒——强化背侧核心肌群
5.交替仰卧举腿，3组，每组20次——强化核心肌群
6.YTWL，2循环，每循环每个动作10次——强化上背部肌群与姿态控制，稳定肩胛
7.弹力带推胸，2组，每组20次——强化上肢力量和肌耐力
8.坐姿下拉，2组，每组20RM——强化上肢力量和肌耐力
训练强度说明：
1.RM：最大重复次数所对应的重量，既表示练习的次数，又包含了相应的重量。20RM意思就是只可以完成20次，再也举不起第21次的重量。至于这个重量的具体数值，需要你去反复尝试。
2.对于初学者来说，前期练习满满的20RM是不现实的，所以开始的两周没必要这么纠结，20RM18次或者22RM20次都可以，说白了就是练习到有明显疲劳感就可以了，没必要非得力竭。
3.这是一个月的训练计划，在最后一周半，要做到满满的20RM！
4.有氧训练强度采用中低强度即可，目的仅仅是适应！
训练安排：
周一：30分钟有氧+力量训练
周二：休息
周三：60分钟有氧
周四：休息
周五：30分钟有氧+力量训练
周六：休息
周天：休息
（具体时间安排没必要死磕小编老师计划，可以根据自身实际情况调整，隔天训练一次就好！）
技术动作图解：
深蹲
1.两脚分开略宽于肩，脚尖微微外展
2.躯干挺直，有控制的适当前倾
3.下蹲深度至少到大腿上表面平行于地面
4.膝关节朝向和脚尖外展方向一致
5.膝关节可以有控制的超过脚尖
6.眼睛注视前下方
7.重心在足跟偏前一点的位置
（注：这是一个必须要掌握的动作，建议回复“深蹲”深入学习）
剪蹲
1.保持躯干竖直
2.两脚前后分开一条腿长的距离（我看谁腿那么短！）
3.两脚尖统一朝前，后脚脚跟抬起
4.下蹲后躯干仍然保持竖直
5.重心直上直下运动，不要前移
6.前腿膝关节不能超过脚尖
7.最好做到髋膝踝90°
（更加详细的动作教学请回复“剪蹲”获取）
猫式
1.准备姿势，手臂垂直于地面，大腿垂直于地面，两小腿平行，后背成一条直线，收腹
2.同时抬起左侧手臂和右腿，如上图，抬平即可
3.时刻保持躯干姿势稳定，不能发生扭曲代偿
4.抬起手臂和腿后保持1~2秒放下
俯卧挺身
仰卧蹬车
YTWL
（回复“肩关节”，获取详细动作解析，小编老师词穷了）
弹力带推胸
（看这张图小编老师已经醉了，大家高度模仿之……）
坐姿下拉
1.挺胸，躯干微微后仰
2.下拉至手把接近胸部，同时保证躯干不发生摇摆代偿
哦了，主要内容结束，下面大家坐好，小编老师啰嗦两句：
1.无论是减脂、塑形、抗衰老，力量训练都是必须的
2.完全不用担心这些力量训练会把你练成女汉子，肌肉要是那么容易膨胀的话健身产业早瘫痪了
3.坚持！
4.这个计划可以使用1~2个月
今天就到这里吧！祝大家健身好心情！
我是蕾蕾，我们一起来打卡练习，塑形美丽就这么简单。每年带着1000人完成打卡作业。让你的身材成为你行走的名片。
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正常来说steam应该会帮你下载一个origin的……如果没有的话，自己下一个，长这样
通常在steam启动游戏就自动启动origin，直连虽然一般也可以但还是建议开个加速器
1/8
进入模拟人生后，请不要选择载入游戏，选择新游戏。
2/8
点击新游戏后会提示有一个故事创捷，做一个性格测试，性格测试后会自动生成你的虚拟人物设定，然后生成虚拟人物的故事。当这个性格测试提示窗口出来后，请接受，单击“好！”不要单击“不，谢谢。”
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性格测试开始后，会进行一系列提问，你的回答会直接影响你的虚拟人物的设定，提问“今年多大了”就是你虚拟人物的年龄。
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而有关考试的问题，则会影响人设的学习类特性，比如“天才”、“学习能力快”等虚拟人物特性
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关于提及到社交类的问题，包括“博客”、“炫耀”之类的，会决定你的性格和魅力点数，包括内向、外向性格等。
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而某些关于吸血鬼的问题，会直接影响到你的虚拟人物是正常人还是吸血鬼，如果你的回答靠近吸血鬼的生活方式，那你的人物设定基本是吸血鬼无疑。
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经过一系列的测试后，你的虚拟人物就自动生成了。生成后你仍然可以对她的外表进行修改
8/8
系统生成的虚拟人物的设定和虚拟人物的故事也都在一系列测试之后生成。
模拟人生》中的演员欣赏需要增加声望点，以便他们可以迅速升级为名人。 如果您按照常规路线进行开发，则升级速度将非常快。 同时，在开发的早期阶段，也可以为城市的博物馆购买一些贵重的矿石。 这将增加本地可见性。 可以送给不带家具的球迷。 或者另一种快速的方法是将小提琴直接送给粉丝。 大约10左右，您可以迅速使粉丝的喜爱度达到最大。 可以以相同的方式快速升级同类型的专业人员，以及时尚潮流引领者和戏剧俱乐部成员等。 更为重要的因素是名望。 只有广为人知，它才能迅速增加影响力。
演员欣赏的最快方法是送礼物。 无论是送给当地博物馆的礼物还是送给歌迷的礼物，它们都能迅速成名。 演员欣赏的发展路径的初始阶段是媒体制作，并且语气可以成为演员。 要走上表演艺术之路，您必须慢慢学习技巧。 没有学习技能点，普及是不够的。
1，小人去工作的时候可以点小头像右上角的小图标来互动，可以像M3那样选择工作态度。
2，如果用不惯M4的镜头控制，你可以在设置里切换成【M3模式】的镜头控制选项。
3，小人可以一边喝水一边吃饭。
4，很多情况下，小人的情绪会提高（或者降低）当前互动的效率。
5，工作面板上有每日任务来帮助提高工作表现。把鼠标悬停在工作面板上的【表现】上即可。
6，点击需求面板上的小图标，小人就会自动去满足这项需求。
7，当同一个家庭的人在不同地段时，可以点非当前小人图标的右上角来命令他们做事，可以提高技能，与某人社交等等，并不需要亲自控制他们。
8，游戏界面按下M可以快速让小人在世界穿梭，还可以带上朋友一起去某个地方，并不需要这个朋友当前就在自己家里。
9，泡茶机（应该是茶之魔力个人冲泡机）中的不同种类的茶可以带来不同的心情，同理，淋浴也可以有相同的效果。
10，举办社交活动时，取消勾选的【举办名望社交聚会】就可以不必完成任务。
11，如果在同一类型下有多种服装，小人就会在醒来或者洗完澡之后更换不同的衣服。
12，M4中的物品可以同时有多种升级，并非向M3那样新的升级会替换掉旧的。
13，在选择橱柜的界面点击颜色板，点击关闭【自动计数器】（估计是渣翻译把counter翻译成了计数器导致了困惑，这里是柜台的意思）就可以有多种形状可供选择，岛柜还有圆角可供选择。（注意不是点R之后的选择颜色界面，而是选择不同橱柜的界面）
14，人物改名，先shift+ctrl+c，输入大秘籍testingcheats true，再输入cas.fulleditmode，Shift点击小人进入编辑模式即可编辑姓名。也可以在CAS界面下输入cas.fulleditmode来允许修改名字。
15， 如果当前家庭的所有成员都在睡觉或者工作，且没有其他模拟市民在拜访的时候，点击三倍速会以急速度过时间，大概是平时最快速的两到三倍，可以通过观察时间显示最后一位的动画效果来确认。
1. 提升技能：让你的Sim提升技能可以使他们在职业、兴趣和交往方面更加成功。定期为Sim规划学习计划，提高他们的技能水平。2. 选择正确的职业：为你的Sim选择正确的职业，可以使他们在游戏中获得更多的财富和个人成就感。注意Sim的兴趣、技能和性格，以找到最适合他们的职业。3. 保持良好的社交关系：建立良好的社交关系可以增加你的Sim的幸福感和生活品质。与其他Sim交往，开展各种社交活动，并尝试建立长期的友谊关系。4. 节约和管理财产：保持正确的财务观念是很重要的，尤其是在模拟人生4中。确保你的Sim有足够的餐饮、住房和娱乐支出，并学会节约资金以应对突发事件和不时之需。
以下是几个《模拟人生4》的技巧：
1. 职业技能：在游戏中，你需要让你的角色拥有一些职业技能，这些技能可以帮助你的角色获得更高的职业地位和更高的收入。不同的职业需要不同的技能，因此你需要根据你的职业来选择合适的技能。
2. 社交技能：在游戏中，社交技能可以帮助你的角色与其他角色建立更好的关系。通过与其他角色交流，你可以获得更多的任务和奖励。同时，社交技能还可以帮助你的角色在职场上更加成功。
3. 学习技能：在游戏中，学习技能可以帮助你的角色在各种领域获得更高的知识和技。通过学习技能，你的角色可以更好地应对职业和生活中的挑战。
4. 睡眠和饮食：在游戏中，你需要注意让你的角色有足够的睡眠和饮食。如果你的角色疲劳或者饥饿，他们将无法有效地完成任务和工作。
5. 情绪管理：在游戏中，你的角色也会有不同的情绪，如开心、悲伤、愤怒等。你需要找到合适的方法来管理你的角色的情绪，以帮助他们更好地生活和工作。例如，通过社交活动来提高角色的情绪，或者使用某些物品来缓解角色的压力和疲劳。
希望这些技巧可以帮助你更好地玩《模拟人生4》。
截止到今天,模拟人生4还没有导演这个职业以及相关的内容.也没有类似的模组.
林雅玲，彭俊坚，赛德娜，等人都是摸拟人生里人员。
完成表现底下的任务，比如做作业之类的。情绪也要满足，比如科学家要专注，画家要受启发。
